老年人用手機拍照留念。

老年人在公園帶著孩子玩耍。

老年人在宗角祿康公園健身。

早上9時，布達拉宮廣場晨光初現，70歲的卓嘎隨著老年舞蹈隊舒展身姿，她手臂上佩戴的智能手環綠光閃爍，這是拉薩市民政部門為老年人配備的智能手環，具備緊急呼叫、定位等功能，家人和社區工作人員通過手機APP，就能實時掌握老人的活動軌跡。與此同時，宗角祿康公園健身區傳來“叮”的一聲，68歲的強久完成當日運動目標，健康監測手表彈出心率、血氧的實時數據。在這座海拔3650米的高原城市，“養老”正以傳統與現代交融的方式，書寫著雪域高原的幸福密碼。

文化養老 扎念琴弦上的時光印記

在西藏老年大學八一社區扎念琴班，10多位學員在專業老師的指導下，嫻熟地彈撥著樂器，悠揚樂聲回蕩在教室。67歲的頓珠退休后，將大量的時間投入到社區文化學習中。“社區老年大學有專業老師指導，學員之間還可以互相探討，比自己在家練習效果好太多了。”頓珠告訴記者。在他的背包里，還放著一本泛黃的藏文書法練習冊，課間時還會與學員們切磋“烏金體”的筆法。

如今，這樣的文化課堂在拉薩遍地開花。尼卓林社區免費開設書法、手鼓、插花、八段錦等課程，其中，插花課備受歡迎。老人們在花藝老師的指導下，構思造型、修剪花枝、整理花朵，完成作品后，老人們紛紛拿出手機，臉上的笑容比花朵還要燦爛；納如社區舉辦朗瑪堆諧培訓班，邀請拉薩市非物質文化遺產代表性項目——朗瑪堆諧市級代表性傳承人尼瑪倉曲授課，通過系統性教學，幫助學員掌握傳統歌舞技藝。“2025年拉薩市戲曲進鄉村活動”走進雪社區，精彩的藏戲、傳統朗瑪堆諧、小品等節目輪番上演，現場，老人們看得津津有味、目不轉睛，掌聲笑聲不斷。“不是簡單打發時間，是精神文化生活得到了進一步滿足。”格桑懷中抱著扎念琴說，在這里，他們找到了精神寄托，充實了晚年生活。

社區暖陽 社區食堂的煙火溫情

正午時分，幸福社區食堂內暖意融融，20多位老人圍坐在一起享用午餐，喝著酥油茶。75歲的獨居老人平措每天準時“報到”。“三葷兩素一湯只要10多塊錢，比自己做飯省事兒，還能跟大家聊天。”平措用木勺攪著碗里的蘿卜燉牦牛肉說道。幸福社區不僅設有老年食堂、甜茶館、診療室、理療室、藥浴室、慈善超市等服務功能區域，還為老人們提供居家養老、日間照料、醫療保健、護理陪伴、家政服務等全方位服務。針對行動不便的老人，還提供免費上門“六助”服務。

目前，這樣的養老服務已覆蓋拉薩大部分社區。扎細新村社區聯合蕃康藏醫院，打造西藏首個社區藏醫院，除診治感冒咳嗽等常見病外，還能處理高血壓、關節炎等慢性病，基本實現日常用藥“一站式”解決。轄區老年人夜間突發疾病，撥打24小時醫療熱線，醫生會立刻上門診治。團結新村社區為轄區內獨居和行動不便的老年人發放“便民服務聯系卡”，社區網格員與老年人親切交談，關心生活點滴和身體狀況，讓老年人居家養老更安心、舒適。正如市民德吉所說：“在拉薩，養老不是把老年人圈在屋子里，而是讓他們活在熟悉的煙火氣里。”

銀發力量 退休老人的創業新篇

退休并非生活的終點，而是新旅程的起點。55歲的央扎西退休后，果斷放棄清閑的晚年生活，開啟了充滿挑戰的創業路。從成立西藏自治區工藝美術協會，到創辦西藏達爾恰拉姆非物質文化體驗中心，還成為中聚醫療公司西藏形象代言人。她常對年輕人說：“退休是人生第二張準考證。”她在事業上不斷突破，勇敢追夢，最終過上了理想的晚年生活。

在拉薩，“老有所為”正成為新潮流。自治區藏醫院眼科專家次旦央吉退休后被返聘，繼續為“健康西藏”建設貢獻力量；強巴次仁退休后，將目光投向了家鄉的生態環境保護，在熱愛的領域繼續發光發熱；平措尼瑪退休前是一名民辦小學教師，定居拉薩后，每天早上都會抽出一小時到宗角祿康公園免費教授健身操。“我們不是等著被照顧的人，而是能把高原的故事講給世界聽的人。”央扎西的話語，道出了眾多拉薩退休老人的心聲。

莫道桑榆晚，為霞尚滿天。如今，拉薩的老年群體不再僅僅滿足于“老有所養”的安穩寧靜，而是積極投身“老有所樂”“老有所為”的生活，繼續在自己熱愛的領域發光發熱，不斷為拉薩經濟社會的發展貢獻力量。

政策溫度 讓高原陽光照進晚年生活

在堆龍德慶區東嘎社區，82歲的次央家中煥然一新，衛生間加裝了扶手，鋪設了防滑地墊，臥室安裝了緊急呼叫按鈕。這是拉薩市民政局推出的家庭適老化改造工程的成果。該工程以“室內行走便利、如廁洗澡安全、廚房操作方便、居家環境改善、智能安全監護、輔助器具適配”為主要目標，切實提升居家養老品質。“家中自從添了這些新物件后，真是方便多了。”旺久對家里新安裝的人體探測器更是贊不絕口，“儀器長時間未檢測到老人的活動軌跡，就會自動發送報警信息。”

數據顯示，2024年，西藏投入專項資金完成1051戶特殊困難老人家庭改造，讓衛生間扶手、防滑地墊、緊急呼叫按鈕等設施走進高原人家。值得關注的是，城鄉居民基本養老保險基礎養老金提高至每人每月265元，待遇水平長期位居全國第四。

此外，拉薩還推出一系列“陽光養老”政策。在城關區老年人日間照料中心，老人們學習舞蹈、樂器和藏文朗誦；交通運輸部門實施60周歲以上老年人免費乘坐公交車政策，鼓勵老人們走出家門；公共文化設施、旅游景點和體育場館向老年人免費或低收費開放；衛生健康部門開展家庭醫生簽約上門服務，為老年人提供常規檢查、健康知識普及和轉診等服務。

在拉薩，傳統與現代交織，政策與關懷并舉，讓每一位老年人都能在熟悉的文化氛圍中，擁抱充滿活力的新生活，“銀發歲月”也成為了丈量這座城市溫度的獨特標尺。